Vitamina D – rolul său pentru sănătate
Vitamina D este produsă natural de organism prin expunerea noastră la soare, dar în egală măsură, se găsește și în alimente, așa cum ar fi peștele, ouăle și produsele lactate. Are un rol esențial în formarea oaselor, asimilarea calciului și a fosforului la nivelul intestinului subțire și fixarea lor la nivelul oaselor și dinților, ba chiar mai mult decât atât, s-a constatat că vitamina D contribuie la îmbunătățirea sistemului imunitar, iar astăzi devine aliat în lupta anticovid.
Ce este vitamina D
Vitamina D face parte dintre acele categorii de vitamine solubile în grăsimi. Este un nutrient esențial pentru starea noastră de bine, cunoscută sub numele de calciferol. Nu este solubilă în apă, este sensibilă la lumină și oxidanți și poate fi produsă de organism în timpul expunerii noastre la soare, atunci când razele intră în contact cu pielea. Cu toate acestea, nu întotdeauna reușim să stăm suficient la soare pentru a putea fi siguri că avem un aport suficient de vitamina D în organism și de aceea medicul ar putea recomanda atât o alimentație bogată în vitamina D, cât și suplimente de vitamina D.
Beneficiile vitaminei D
Vitamina D are un rol esențial în menținerea unui nivel de calciu și fosfor în sânge. Ca atare, aceasta ajută la absorbția calciului în așa fel încât oasele să fie puternice, dar în același timp contribuie și la întărirea sistemului imunitar.
Iată mai jos câteva dintre beneficiile acestei vitamine:
- contribuie la buna funcționare a glandei tiroide și hipofizei;
- un aport suficient de vitamina D previne rahitismul;
- vitamina D contribuie la prevenția osteoporozei și fracturilor;
- reglează ritmul cardiac;
- contribuie la buna dezvoltare a creierului;
- îmbunătățește sistemul imunitar și ține la distanță infecțiile.
Beneficiile sale sunt mult mai numeroase de atât, astfel că medicii au declarat-o ca fiind acea vitamină minune, întrucât reușește chiar să țină la distanță mai multe forme de cancer, dar și boli grave precum Alzheimer, diabet sau chiar hipertensiune. Chiar dacă toate acestea nu sunt încă bine dovedite, experții ne sfătuiesc să ținem cont de aportul de vitamina D din corp și astfel vom reuși să prevenim anumite afecțiuni care ne-ar putea înrăutăți starea de sănătate.
De ce cantitate de vitamina D avem nevoie?
Vitamina D este necesară atât pentru persoanele sănătoase, cât și pentru persoanele ce suferă de diverse afecțiuni.
Potrivit Institutului Național de Sănătate, copiii de până la un anișor au nevoie de 400 UI/zi.
Persoanele cu vârsta cuprinsă între 1 și 70 de ani, ba chiar și femeile însărcinate, au nevoie de o cantitate mai mare – de 600 UI/zi, iar persoanele în vârstă, de peste 71 de ani, au nevoie de 800 UI/zi.
Expunerea la soare a pielii de minim două/trei ori pe săptămână, ar putea contribui la creșterea aportului de vitamina D. Cu toate acestea, persoanele trecute de 70 de ani nu mai pot lua de la soare aceeași cantitate de vitamina D3 pe care o luau înainte, astfel că aportul este redus cu până la jumătate. De aici, apare și nevoia de a consuma mai multe alimente care conțin această vitamină, așa cum ar fi peștele, gălbenușul de ou, produsele lactate, ciupercile sau chiar uleiul de pește.
Pericolele unui deficit de vitamina D
Deficitul de vitamina D apare mai ales ca urmare a lipsei de expunere la lumina soarelui. Cu toate acestea, este determinat și de anumite probleme de absorbție intestinală, ori de un aport redus de fructe și legume care conțin vitamina D.
Deficitul de vitamina D la copii ar putea conduce la apariția rahitismului, în timp ce la adulți ar putea genera osteomalacie.
Cu toate acestea, deficitul de vitamina D poate fi determinat și de intervențiile pentru micșorarea stomacului, de fibroză chistică, boala celiacă, boala Crohn, obezitate sau anumite boli renale hepatice.
Carențele de vitamina D sunt vizibile și pot determina efecte grave, văzute mai ales pe termen lung.
Un exces de vitamina D coastă în acumularea unei cantități prea mari de calciu în sânge care ar putea determina vărsături, stare de greață, urinare frecventă, dar și o stare de sete excesivă.
Pentru a observa dacă prezinți un deficit sau un exces de vitamina D ai putea apela la efectuarea unui test de sânge pentru a determina cantitatea de vitamina D din sânge. Testul recomandat de medici este 25-OH -vitamina D care ne arată cât la sută din vitamina D ajunge în organism pe calea expunerii la soare și cât la sută prin alimentație. În urma testului, vei observa dacă te afli între limitele normale – 20 nanograme/ml si 50 ng/ml – sau dacă prezinți un deficit sau un exces de vitamina D.
Surse de vitamina D
Vitamina D poate ajunge în organism prin expunerea la soare, dar și prin consumul unor alimente bogate în aceasta.
Expunerea la soare poate fi influențată de mai mulți factori, așa cum ar fi anotimpul în care te afli, momentul zilei, norii, ba chiar și zona geografică. Potrivit medicilor, ai nevoie de circa 10 /15 minute de 3 ori pe săptămână de expunere la soare fără a folosi protecție solară în așa fel încât organismul tău să atragă acea cantitate de vitamina D de care are nevoie. Cu toate acestea, nu ne putem expune la soare în perioadele de vârf, întrucât există riscul de cancer de piele atunci când nu folosești creme de protecție solară.
Vitamina D poate fi luată și din:
- pește precum somon ton, sardine, cod
- ficat
- carne de vită
- ciuperci
- gălbenuș de ou
- produse lactate
- portocale.
Numărul alimentelor care conțin vitamina D este așa după cum observăm limitat și ca atare, atunci când medicul constată că prezinți un deficit de vitamina D mai mult ca sigur te va îndruma către acele suplimente de vitamina D disponibile în farmacii.
Vitamina D și covid
Încă nu s-a stabilit cu exactitate care este legătura dintre vitamina D, Vitamina C și zinc pentru creșterea imunității împotriva Covid-19 însă s-a ajuns la concluzia că acestea pot ameliora simptomele sau cel puțin îi pot oferi organismului acea putere de a lupta și de a trece mai ușor prin boală.
Vitamina D se introduce în schema de tratament anticovid, ținându-se cont de efectele imunomodulatoare care ar putea reduce o parte din severitatea bolii. Cu alte cuvinte, s-a ajuns la concluzia că printr-un aport suficient de vitamina D în corp, riscul ca pacienții să ajungă la terapie intensivă este mai mic, comparativ cu cei care nu consumă aceste suplimente de vitamina D.
Ai grijă de sănătatea ta! Top Pharma este alături de tine, oferindu-ți soluții, dar și cele mai bune metode de tratament!